Pilihan Makanan dan Minuman – Bulan Ramadhan sebentar lagi. Persiapan untuk melaksanakan puasa Ramadhan selama sebulan pun harus di mulai. Puasa selama Ramadan merupakan salah satu dari lima rukun Islam. Umat Islam di seluruh dunia yang menjalankan ibadah ini akan menahan diri dari makan dan minum selama siang hari.
Saat puasa, makan dan minum hanya di lakukan sejak magrib hingga subuh. Oleh karena itu, pemilihan makanan yang tepat untuk sahur sangat penting karena dapat memengaruhi mahjong ways 2 kondisi tubuh sepanjang hari.
Manfaat kesehatan puasa
Meskipun puasa di lakukan untuk alasan keagamaan dan budaya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa metode puasa kering seperti yang di lakukan selama Ramadan memiliki berbagai manfaat kesehatan, antara lain:
Menjaga kesehatan jantung
Puasa di kaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner serta membantu menurunkan tekanan darah, kadar trigliserida, dan kolesterol.
Menurunkan berat badan
Banyak orang mengalami penurunan berat badan sekitar 1 kg selama Ramadan. Meskipun berat badan biasanya kembali seperti semula setelah Ramadan, periode ini bisa menjadi kesempatan baik untuk mengatur pola makan yang lebih sehat.
Meningkatkan kesehatan otak
Puasa dapat meningkatkan kadar serotonin (hormon kebahagiaan) dan protein yang di sebut brain-derived neurotrophic factor (BDNF), yang berperan dalam produksi sel saraf baru di otak.
Mendukung proses regenerasi sel
Autophagy adalah proses alami tubuh dalam mendaur ulang bagian sel yang sudah tua untuk perbaikan dan regenerasi sel.
Mengurangi peradangan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat mengurangi produksi molekul inflamasi dalam tubuh yang berpotensi mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Pilihan makanan dan minuman sehat untuk sahur
Menu sahur sebaiknya mengandung berbagai nutrisi yang dapat menjaga keseimbangan energi dan mencegah rasa lapar berkepanjangan. Beberapa rekomendasi makanan untuk sahur meliputi:
Baca juga artikel terkait lainnya yang ada di bppkb.pamekasankab.com
Sumber Protein
- Telur
- Daging
- Yogurt Yunani
- Keju
- Kacang-kacangan
Lemak Sehat
- Alpukat
- Minyak zaitun
- Mentega/ghee
- Keju
- Biji-bijian
Karbohidrat kompleks
- Gandum utuh (seperti oatmeal dan roti sourdough)
- Beras merah
- Kacang-kacangan (lentil, kacang merah, buncis)
Selain memilih makanan yang tepat, penting untuk menghindari makanan yang terlalu asin agar tidak merasa haus sepanjang hari.
Pastikan juga tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi banyak cairan bonus new member, seperti air putih, teh, jus, atau smoothie.
Dengan pemilihan makanan yang tepat, sahur dapat menjadi fondasi kuat untuk menjalankan puasa Ramadan dengan lebih sehat dan bertenaga.